ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் சராசரி வயது 63 ஆண்டுகள், 52% பெண்கள் என்று மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி எழுத்தாளர் டாக்டர் அமண்டா பலுச் கூறியுள்ளார். 

தினமும் ஆறாயிரம் முதல் ஒன்பதாயிரம் அடிகள் நடப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.  அமெரிக்கா உள்பட 42 நாடுகளில் 20 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்டவர்களிடம் வல்லுநர்களால் ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்பட்டது. 

ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களின் சராசரி வயது 63 ஆண்டுகள்.  மேலும் அவர்களில் 52% பெண்கள் என்று மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி எழுத்தாளர் டாக்டர் அமண்டா பலுச் கூறியுள்ளார்.  ஒரு நாளைக்கு ஆறாயிரம் முதல் ஒன்பதாயிரம் அடிகள் நடப்பவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து ஒரு நாளைக்கு 2,000 அடிகள் நடப்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 40-50 சதவீதம் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

-நப்பசலையார்

இதையும் படிக்க:  ஆஸ்திரேலியாவில் தாக்கப்பட்ட சுவாமிநாராயணன் கோயில்..... 

சென்னை | மயிலாப்பூரில் பற்பாதுகாப்பு குறித்த விழிப்புணர்வு நாட்காட்டி வெளியிடப்பட்டது. பற்களைப் பாதிக்கக்கூடும் என்று நினைக்கும் துரித உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளைக் கூட ஆரோக்கியமாக மென்று உண்பதன் மூலம் பற்களைப் பாதுகாக்க முடியும் என்று வி லிட்டில் மருத்துவமனை அறிவுறுத்துகிறது.

வி லிட்டில் மருத்துவமனை பயிற்சியின் பற்களை சரி செய்து கொண்ட குழந்தைகளை மாடல்களாக வைத்து விழிப்புணர்வு நாட்காட்டி உருவாக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாட்காட்டியை, டாக்டர் ஷிஃபா சம்சுதீன், அம்ரிதா சமந்த், ஸ்ருதி நகுல், விஜயலட்சுமி அகத்தியன் ஆகியோர் வெளியிட்டனர்.

அப்போது பேசிய விஜயலட்சுமி, தனக்கு ஒரு தாய் என்ற பார்வையில், குழந்தைகளின் அழகைத் தாண்டி ஆரோக்கியத்திற்காகவும் அதிக இனிப்புகளை தவிர்ப்பதாகவும், குழந்தை மீது தனக்கு மிகுந்த அக்கரை இருப்பதாகவும் நெகிழ்ந்து பேசினார்.

மேலும் பேசிய அவர், “என் குழந்தையின் பல் அந்த அழகான முகத்திற்கும் மேலும் அழகு சேர்ப்பதால், நான் அந்த பற்களை மிகவும் பாதுகாக்கிறேன். ஆனால், இந்த காலண்டரில் வரும் குழந்தைகளின் அழகான போட்டோக்களைப் பார்க்கும் போது எனக்கு மகிழ்ச்ச்யாக இருக்கின்றன” என தெரிவித்தார். 

--- பூஜா ராமகிருஷ்ணன்

மேலும் படிக்க | ’கேட்’ தேர்விற்கான ஹால்டிக்கெட் வெளியீடு...!

டைப் ஒன்று நீரிழிவு நோய் குறித்து மருத்துவர் ஃபரூக் அப்துல்லா விளக்கம்.

குடுபத்துடன் தற்கொலை:

சேலத்தில் பிறவியிலேயே டைப் ஒன்று நீரிழிவு நோயால் பாதித்த குழந்தைகளை ஆற்றில் வீசி கொன்றுவிட்டு தம்பதி தற்கொலை செய்து கொண்ட சம்பவம் சோகத்தை ஏற்படுத்தியது. அந்த நோய் குறித்து சிவகங்கை பொது நல மருத்துவர் ஃபரூக் அப்துல்லா விளக்கியுள்ளார். 

ஃபரூக் அப்துல்லா:

இது குறித்து டாக்டர் ஃபரூக் அப்துல்லா தனது சமூகவலைதள பக்கத்தில், பிறவியிலேயே டைப் ஒன்று நீரிழிவு குறைபாட்டுடன் பிறந்த தனது இரண்டு குழந்தைகளை ஆற்றில் வீசி கொலை செய்து விட்டு மனைவியுடன் தானும் தற்கொலை செய்து கொண்டிருக்கிறார் தந்தை.

விழிப்புணர்வு:

இந்த நாள் இப்படிப்பட்ட செய்தியைத் தாங்கி வருவது மனதை ரணம் செய்கிறது. குழந்தைகளை ஆற்றில் வீசிக் கொல்லவும் தாங்கள் தற்கொலை செய்து தங்களின் உயிரை மாய்த்துக் கொள்ளவும் இந்த குடும்பத்திற்கான காரணமாக டைப் ஒன்று நீரிழிவு அமைந்துவிட்டதே என எண்ணும் போது இன்னுமின்னும் விழிப்புணர்வை அதிகமாக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் நாம் இருக்கிறோம் என்பது புரிகிறது.

இதையும் படிக்க: பேரீச்சம்பழத்தில் இரும்பு சத்து இல்லை - அரசு மருத்துவர் ஃபரூக் அப்துல்லா 

டைப் ஒன்று நீரிழிவு:
 
டைப் ஒன்று நீரிழிவு என்பது மரபணுக்கள் வழி வரலாம், வைரஸ் தொற்று/காய்ச்சல் ஏற்படுவதால் வரலாம், கணையத்தை தாக்கும் பிரச்சனைகளால் வரலாம். டைப் டூ டயாபடிஸ் மக்களுக்கு கணையத்தின் பீட்டா செல்களில் பெரும்பகுதி அழிந்தாலோ செயல்பட மறுத்தாலோ டைப் ஒன்றாக அவர்களும் மாறலாம். இப்படியாக டைப் ஒன்று டயாபடிஸ் வந்து விட்டதால் வாழ்க்கையே முடிந்து விடுவதில்லை.

கட்டுப்படுத்துதல்:

அன்றாடம் முறையாக இன்சுலின் ஊசி போட்டுக் கொள்வதன் மூலமும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் மூலம் டைப் ஒன்று நீரிழிவை சிறப்பாக கட்டுக்குள் வைக்க முடியும். டைப் ஒன்று நீரிழிவு உள்ளவர்களால் திருமண உறவில் சாதாரண மக்கள் போல இணைய முடியும். தாம்பத்தியத்தில் ஈடுபட முடியும். குழந்தைகள் பெற்றுக் கொள்ள முடியும். அவர்கள் வாழ்வில் சிறப்பான எதிர்காலத்தை அடைய முடியும்.

தெரசா மே:

டைப் ஒன்று நீரிழிவுடன் சிறந்த எதிர்காலத்தை அடைய முடியும். ஒன்றுபட்ட பிரிட்டன் முடியரசின் இரண்டாவது பெண் பிரதமராக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தெரசா மே அவர்கள் டைப் ஒன்று குறைபாடு கொண்டவர் பாகிஸ்தான் அணியின் முன்னாள் கேப்டனும் வேகப்பந்து வீச்சில் சாதனையாளரான வாசிம் அக்ரம் டைப் ஒன்று குறைபாடு கொண்டவர். இப்படி பல்வேறு உதாரணங்களைக் கூற முடியும். டைப் ஒன்று டயாபடிஸ் நோயர்கள் மற்ற மாணவர்களைப் போல கற்க முடியும்.

இலவசம்:

நல்ல மதிப்பெண்கள் பெற முடியும். கல்வியிலும் விளையாட்டிலும் ஏனைய துறைகளிலும் சாதிக்க முடியும். தமிழ்நாடு அரசு மருத்துவமனைகள் அனைத்திலும் இன்சுலின் எனும் உயிர் காக்கும் மருந்து இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன. எனவே டைப் ஒன்று நோயாளிகள் செலவினம் குறித்தும் அச்சப்படத் தேவையில்லை. அவர்களுக்கான க்ளூகோஸ் ரத்தப்பரிசோதனைகள், சிறுநீரக, கண் பரிசோதனைகள் அனைத்தும் அரசு மருத்துவமனைகளில் இலவசமாகச் செய்யப்படுகின்றன.

முடிவல்ல அது தொடக்கம்:

முறையான மருத்துவக் கண்காணிப்பில் இருந்து ரத்த க்ளூகோஸ் அளவுகளை கட்டுக்குள் வைக்க இன்சுலினை சரியாக போட்டுக் கொண்டு அவரவர் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியாக வாழ முடியும். டைப் ஒன்று என்பது முடிவல்ல அது தொடக்கம், வளமான வாழ்விற்கான தொடக்கம். விழிப்புணர்வு கொண்டு அனைவரையும் விழிப்புணர்வடையச் செய்வோம்.

உதவி எண்:

டைப் ஒன்றால் நமது வீட்டில் நமது குடும்பத்தில் நமது சுற்றத்தில் யார் பாதிப்புக்குள்ளானாலும் சரி அவர்களுக்கு ஒத்திசைவு செய்து அனுசரணை பாராட்டி அவர்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது நம் ஒவ்வொருவரின் கடமை டைப் ஒன்றால் உயிர்கள் போவதை விடவும் அது குறித்த விழிப்புணர்வின்மையால் உயிர்கள் போவதை ஏற்றுக் கொள்ள முடியாது.

குடும்ப விவகாரம் அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சனை காரணமாக "மன அழுத்தம் ஏற்பட்டாலோ, தற்கொலை எண்ணம் வந்தாலோ, அதில் இருந்து விடுபடுவதற்கு தமிழக அரசின் சினேகா தற்கொலை தடுப்பு உதவி மையம் - 044-24640050 எண்ணை அழைத்து, இலவச கவுன்சிலிங் பெறலாம் என பதிவிட்டுள்ளார் ஃபரூக் அப்துல்லா.

இரும்பு சத்து குறைவாக உள்ளதா பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுங்கள் என பலர் கூறுவதுண்டு. ஆனால் அந்த பேரிச்சம் பழத்தில் இரும்புசத்து இல்லை எனக் கூறி மிக நீண்ட பதிவொன்றை இட்டுள்ளார் சிவகங்கை பொதுநல மருத்துவர் ஃபரூக் அப்துல்லா. 

ஹீமோகுளோபின்:

அவரது பதிவில், பெண்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் குறைந்து ரத்த சோகையுடன் காணப்படுகிறார்கள். பேரீச்சம் பழம் சாப்பிட்டால் இரும்புச்சத்து ஏறும் என்று  உடல் பருமன் ( obesity)  இருக்கும் பெண்களும் 
பிசிஓடி ( polycystic ovarian syndrome ) பாதிப்புக்குள்ளான வளர் இளம் பெண்களும் கூட பேரீச்சம் பழம், 
அத்திப்பழம் உண்பதைக் காண முடிகின்றது. தாங்கள் அனைவருக்கும் ஒரு உண்மையை உரைக்கக் கடமைப்பட்டுள்ளேன் சகோதரிகளே. 

இதனால் பேரீச்சம் பழத்துக்கோ அத்திப்பழத்துக்கோ எதிரான கருத்தைக் கூறுகிறேன் என்று இதை நோக்காமல், இரும்புச் சத்தை அதிகரிக்கும் நோக்கில் பேரீச்சம் பழம்/ அத்திப்பழம் ஆகியவற்றின் RISK Vs BENEFIT ( சாதக பாதக அம்சங்கள்)  பற்றி ஆராய்வதே நோக்கம்.

பொதுவாக ஹீமோகுளாபின் அளவுகள் பெண்களுக்கு 12 முதல் 14 கிராம் இருப்பது சிறந்தது. ஆனால் பெரும்பான்மை இந்திய மகளிர் மற்றும் இளம்பெண்களுக்கு அவ்வாறு இருப்பதில்லை. இதற்கான முக்கிய காரணம் வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு இரும்புச்சத்தை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை நாம் சரியான முறையில் கொடுப்பதில்லை என்பதே ஆகும். 

இரும்புச்சத்து எதற்கு தேவை?

இந்த இரும்புச்சத்து எதற்கு தேவை? சுத்தமான ஆக்சிஜன் கலந்த ரத்தத்தை உடலின் பல பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லும் வாகனமாக பயன்படும் புரதம் - ஹீமோகுளோபின் என்பதாகும்.  இந்த ஹீமோகுளோபினில் ஹீம் என்பது இரும்புச்சத்தால் ஆனதாகும். எனவே ஒருவருக்கு தரமான ஹீமோகுளோபின் உருவாக வேண்டுமெனில் அவருக்கு இரும்புச்சத்து நல்ல முறையில் கிடைக்க வேண்டும்.

இரும்புச்சத்தை உடலால் உற்பத்தி செய்ய இயலாது. உணவில் மட்டும் வழங்க முடியும். அனீமியா  எனும் ரத்த சோகை ஏற்பட்ட பெண்கள் பீட் ரூட் ஜூஸ் குடிப்பார்கள்; பேரீச்சம் பழம் சாப்பிடுவார்கள்;அத்திப்பழம் சாப்பிடுவார்கள்.

மேற்சொன்ன மூன்றிலும் உள்ள இரும்புச்சத்து அளவை குறிப்பிடுகிறேன் கேளுங்கள். 

இரும்புச்சத்து அளவு:

100 கிராம் பேரீச்சம் பழத்தில் 1 மில்லிகிராம் இரும்பு சத்து இருந்தால் பெரிய விசயம். இது அன்றாட தினசரி அவசிய தேவையான இரும்புச்சத்தில் 2% கூட கிடையாது. ஒரு நாளைய அன்றாட கட்டாய தேவையான இரும்புச்சத்து  இனப்பெருக்க காலத்தில் இருக்கும்  மகளிருக்கு 18 மில்லிகிராம் ஆகும். 

100 கிராம் பீட் ரூட்டில் 1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து இருந்தால் பெரிய விசயம் 

100 கிராம் அத்திப்பழத்தில் 0.5 மில்லிகிராம் 
இரும்புச்சத்து மட்டுமே இருக்கிறது 

இரும்புச்சத்து - மாவுச்சத்து:

அதாவது ஒரு நாளையை தேவையான 18 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்தை நாம் அடைய வேண்டும் என்றால், தினமும் 2 கிலோ பேரீச்சம் பழம் அல்லது  தினமும் 2 கிலோ பீட்ரூட் அல்லது தினமும் 3.6 கிலோ அத்திப்பழம் சாப்பிட வேண்டும். இவையெல்லாம் சாத்தியமா? அப்படி சாப்பிடுகிறேன் என்று நாம் கூறினால் அங்கு நான் மற்றொரு விசயம் கூறுகிறேன் .

ஒவ்வொரு 100 கிராம் பேரீச்சம் பழத்திலும் 75 கிராம் மாவுச்சத்து எனும் இனிப்பு தான். அவ்வாறு சாப்பிட்டால் உடலை குண்டாக்கும்; இன்சுலின் ரெசிஸ்டண்ஸ் கூட்டும்; பிசிஓடி போன்ற நோய்களை இன்னும் மோசமாக்கும். 

பீட்ரூட்டில்  100 கிராமில் 6.76 கிராம் மாவுச்சத்து தான் ஆனால் அதற்காக இரும்புச்சத்திற்காக இரண்டு கிலோ சாப்பிட்டால் 120 கிராம் சத்தாகிவிடும் 

அத்திப்பழத்திற்கு மாவுச்சத்து 100 கிராமிற்கு 6 கிராம் தான் ஆனால் அதை கிலோ கணக்கில் சாப்பிட முடியாது. சரி இப்போது எங்களை என்ன தான் சாப்பிடச்சொல்கிறீர்கள் என்று தானே கேட்கிறீர்கள்.

மாமிச உணவில் இரும்புச்சத்து:

நீங்கள் மாமிசம் உண்பவராயின், நான்கு கால் விலங்குகள் எதுவானாலும் அதில் உங்கள் விருப்ப விலங்கின் கல்லீரல் 100 கிராம் சாப்பிட்டால் அதில் உங்களுக்கு 18 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். இது ஒரு நாளைய தேவையில்  100%ஐ பூர்த்தி செய்யும். 

வாரம் மூன்று நாட்கள் 100 கிராம் கல்லீரலுக்கு ( நான்கு கால் விலங்கினுடையது)  உங்களது இரும்புச்சத்தை கூட்டும் வல்லமை உண்டு. இந்த இரும்புச்சத்து மிக வீரியமாக நமது உடலால் கிரகித்துக்கொள்ளப்படும். BIOAVAILABILITY OF IRON FROM ANIMAL ORIGIN IS MORE THAN IRON FROM PLANT ORIGIN.

கர்பிணிகளுக்கு..:

நான்கு கால் உயிரினங்களின் மாமிசத்திலும் இரும்புச்சத்து உண்டு.கர்ப்பிணிகளுக்கு விட்டமின் -ஏ மிக அதிகமாக உள்ள கல்லீரலை கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்ப்பது நல்லது. இதனால் ஹைப்பர்விட்டமினோசிஸ்-ஏ எனும் பாதிப்பை உருவாக்கக்கூடும். எனவே கர்ப்பிணிகளுக்கு சுவரொட்டி SPLEEN எனும் மண்ணீரலை கர்ப்பிணிகளுக்கு கொடுக்க வேண்டும். 

மீன் வகைகளிலும் இரும்புச்சத்து உண்டு. பாலில் இரும்புச்சத்து மிக மிக குறைவு. ஆறு மாதம் தாண்டிய குழந்தைகளுக்கு பாலை எப்போதும் கொடுத்துக் கொண்டே இருந்தால்  இரும்புச் குறை குறைபாடு ஏற்படும்.  100 கிராம் முட்டையில் 1 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து இருக்கிறது. 

சைவ பிரியர்களுக்கு:

தாங்கள் மாமிசம் உண்ணாமல் மரக்கறி மட்டும் உண்பவராயின்  (FOR VEGETARIANS), கீரை வகைகளில் 100 கிராமிற்கு 3 மில்லிகிராம் வரை இரும்புச்சத்து உண்டு. அதிலும் முருங்கைக்கீரையில் 4 மில்லிகிராம் வரை இருக்கிறது. அதை சூப் வைத்து குடியுங்கள். 

வளர் இளம் பெண்களில் உடல் பருமன் / பிசிஓடி இல்லாவிடில் கொஞ்சம் போல வெல்லம்( JAGGERY)  கலந்து சூப் குடிக்கக் கொடுக்கலாம்.ஆனால் குழந்தைக்காக காத்திருப்பவர்கள்  பிசிஓடி இருப்பவர்கள்  உடல் பருமன் இருப்பவர்கள் கட்டாயம் வெல்லம் சேர்த்தல் கூடாது. ( 100 கிராம் வெல்லத்தில் 11 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உண்டு. ஆனாலும் அதில் அளவுக்கு மீறிய சுக்ரோஸ் இருப்பதால் இன்சுலின் ரெசிஸ்டண்ஸை தூண்டும் சக்தி அதற்கு உண்டு) 

கீரைகளில்..:

கீரைகளை ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம் வரை எடுக்கலாம். இதன் மூலம் 9-10 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். இது ஒரு நாளைய தேவையில்  50-60% ஆக அமையும். 100 கிராம் நிலக்கடலையில் 4.5 மில்லிகிராம் வரை இரும்புச்சத்து உள்ளது. ஒரு நாளைய தேவையில் 25% வரை கிடைத்து விடும். பாதாம் பருப்பிலும் கிட்டத்தட்ட 5 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து இருக்கிறது. பீன்ஸ் வகைகளில் 100 கிராமிற்கு 5 மில்லிகிராம் வரை இரும்புச்சத்து உண்டு. அதிலும்  சுண்டக்காய் (Turkey berry) இல் 100 கிராமில் 22மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து உள்ளது. 

இரும்பு வானலி:

காய்கறிகள் / உணவை இரும்பினால் செய்யப்பட்ட வானலியில் செய்வதால் வானலியில் இருக்கும் இரும்புச்சத்து சற்று உணவில் கலந்து கிடைக்கக்கூடும்.

இவ்வாறாக நாம் தினமும் நமது மாவுச்சத்து அளவுகளை அதிகம் ஏற்றாமல் அதே சமயம்  இரும்புச்சத்தை ஏற்றிக்கொள்ள முடியும். இரும்புச்சத்து அளவுகள் ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் குறைவாக இருந்தால் மருத்துவர் பரிந்துரையின் பேரில் இரும்புச்சத்தைக் கூட்டும் மாத்திரைகள்/ டானிக்குகள் உட்கொள்ள வேண்டும். 

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

தயவு கூர்ந்து இனிமேல் "இரும்புச்சத்து" என்றால் 

ஈரல்/ செவரொட்டி
மாமிசம் 
சுண்டக்காய் 
பீன்ஸ் 
நிலக்கடலை 
முருங்கைக்கீரை 
இதர கீரை வகைகள் என்று கூறிப்பழகுவோம்

நன்றி 

Dr.A.B.ஃபரூக் அப்துல்லா 
பொது நல மருத்துவர்
சிவகங்கை என பதிவிட்டுள்ளார்.

இந்தியாவில் அதிகமாக பயன்படுத்தும் பாஸ்வேர்டு எது என்ற பட்டியல் வெளியாகியுள்ளது. Nord Secuirty இன் பாஸ்வேர்டு நிர்வாக பிரிவான NordPass இன் அறிக்கையில் கூறப்பட்டுள்ளது.

பாஸ்வேர்டு:

மொபைல், லேப்டாப், மொபைல் செயலி, மின் அஞ்சல், ஆன்லைன் ஷாப்பிங் போன்றவற்றை பாதுகாக்கும் ஒரு டிஜிட்டல் பூட்டாகவே பாஸ்வேர்டு செயல்படுகிறது. இந்த பாஸ்வேர்டை ஒவ்வொருவரும் தனக்கு பிடித்தவாறு பல வகைகளில் வைப்பதுண்டு. அது எண் வடிவிலும், பெயர் வடிவிலும், எழுத்துக்கள் வடிவிலும் இருக்கலாம்.

பாஸ்வேர்டின் பலம்:

நாம் பாஸ்வேர்டை செட் செய்யும் பொழுது அதன் பலம் எவ்வாறு உள்ளது என்பதை காட்டும். நாம் அன்றாடம் உபயோகிக்கும் சமூக வலைதள செயலிகளுக்கு பாஸ்வேர்டு வைக்கும் பொழுது சற்று எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளக் கூடிய வகையிலான பாஸ்வேர்டுகளை வைப்பதுண்டு. அதே நேரம் ஆன்லைனில் ஏதேனும் பாதுகாப்பு சார்ந்த விசயங்களுக்கு வைக்கும் போது சற்று கடினமாக, யாரும் எளிதில் கண்டுபிடிக்க முடியாத வகையில் வைப்பதுண்டு.

பெயர்:

சிலர் தங்களது பெயரையே பாஸ்வேர்டாக வைப்பதுண்டு. பிறந்த தேதி, திருமண் தேதி, பிறந்த ஆண்டு என மிக சாதாராணமாக அனைவரும் கண்டுபிடிக்கும் வகையில் வைப்பர். இன்னும் சிலர் மிகவும் கடினமாக யாரும் ஹேக் செய்து விட முடியாத அளவிற்கு ரூம் போட்டு யோசித்து வைத்தது போல இருக்கும். அதை அவர்களே நினைவில் வைத்துக் கொள்வது கடினமாக இருக்கும்.

இதையும் படிக்க: இது யாருக்கெல்லாம் கடைசி உலகக்கோப்பை? சரித்திரம் படைக்கப் போவது யார்?

பாஸ்வேர்டே பாஸ்வேர்டு:

இந்தியாவில் அதிக நபர்கள் பயன்படுத்திய பாஸ்வேர்டு "பாஸ்வேர்டு" ஆகும். பாஸ்வேர்டு என்ற பெயரையே அதிக நபர்கள் தங்களது விருப்பமான பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். சுமார் 34,90,216 நபர்கள் இந்த "பாஸ்வேர்டு" என்ற பெயரை பாஸ்வேர்டாக  பயன்படுத்தி வந்துள்ளனர்.

123456:

இரண்டாம் இடத்தில் மிகவும் சுலபமாக எளிதில் நினைவில் இருக்கும் படியான எண்களை பாஸ்வேர்டாக பலர் வைத்துள்ளனர். இந்தியாவில் சுமார் 1,66,757 பேர் "123456" என்ற எண்களை பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். இந்த வகையான பாஸ்வேர்டுகளை ஹேக்கர்களால் சுலபமாக கண்டுபிடித்து விட முடியும்.

Bigbasket :

மூன்றாம் இடத்தில் "bigbasket" என்ற வார்த்தையை சுமார் 75 ஆயிரம் பேர் பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். நான்காம் இடத்தில் இருக்கும் பாஸ்வேர்டு "anmol123". சுமார் 10 ஆயிரம் பேர் பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். ஐந்தாம் இடத்தில் "abcd1234" என்பதை சுமார் 8,000 பேர் பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். 

Googledummy:

சுமார் 8,000 பேர் பயன்படுத்தும் "googledummy"  என்ற பாஸ்வேர்டு ஆறாம் இடத்திலும், சுமார் 7,000 பேர் பயன்படுத்தும் "indyal123" என்ற பாஸ்வேர்டு எழாம் இடத்திலும் உள்ளது. எட்டாம் இடத்தில் "qwerty123" என்ற பாஸ்வேர்டு உள்ளது. இதை சுமார் 7,000 பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர்.

Shopping:
   
ஒன்பதாம் இடத்தில் "shopping" என்ற வார்த்தை உள்ளது. இதை சுமார் 4,000 பேர் பாஸ்வேர்டாக வைத்துள்ளனர். சுமார் 3,000 பேர் பாஸ்வேர்டாக பயன்படுத்தும்  "iphone5s" எனற வார்த்தை பத்தாம் இடத்தில் உள்ளது.

இவ்வளவு சுலபமாக பாஸ்வேர்டுகளை ஹேக்கர்ஸ் எளிதில் கண்டுபிடித்து விட முடியும். ஆகையால் இனி நீங்கள் வைக்கும் பாஸ்வேர்டு வைக்கும் பொழுது  யாரும் எளிதில் யூகிக்கமுடியாதபடி வைப்பது நல்லது.